Seks en intimiteit tijdens de overgang

Tijdens de overgang verandert er een hoop in je lichaam. Maar ook geestelijk word je beïnvloed door de schommelingen in je hormonen. Een logisch resultaat van al deze veranderingen is dat ook je seksleven kan veranderen. Zo kunnen vrouwen soms méér of juist veel minder zin hebben in seks of andere soorten van intimiteit. Alles over seks en intimiteit tijdens de overgang lees je hier.

Wel zijn er een hoop tips en adviezen die we kunnen geven voor koppels. Je kunt samen met je partner namelijk een hoop dingen bedenken en doen om je seksleven leuk te houden, tijdens én na de overgang.

Wat verandert er in de overgang qua intimiteit?

Tijdens de overgang verandert er een hoop. Voor vrouwen, maar zeker ook voor mannen. We vertellen je er alles over.

Vrouwen

De hormoonproductie verandert bij vrouwen in de overgang. Het lichaam produceert steeds minder oestrogeen en daardoor verandert de menstruatie: menstruatie blijft helemaal uit of wordt juist heviger. Dit verschilt per vrouw.

Ná de overgang, stopt de productie van oestrogeen helemaal. De vrouw is dan niet meer vruchtbaar. Dit merk je ook in je vagina; deze wordt minder snel vochtig en de vaginawand wordt ook dunner. Hierdoor kan seks (penetratie) pijnlijk aanvoelen.

Mannen

Ook bij mannen verandert de hormoonhuishouding. Dit houdt in dat het gehalte testosteron daalt. Doordat er minder testosteron is, kan de intensiteit en de duur van een fysieke seksuele reactie minder worden. Gemiddeld genomen kost het oudere mannen daarom meer tijd om opgewonden te raken en een erectie te krijgen.

Bovendien is de erectie bij oudere mannen vaak minder stevig en van kortere duur. Lichamelijke veranderingen, zoals verminderde bloedtoevoer naar de vaten, kunnen leiden tot erectieproblemen. Deze problemen nemen toe met de leeftijd maar verschillen wel heel erg per persoon.

---

Tip: boeken over de overgang!

Het verboden woord
Alles wat je wil weten over de overgang en waarom het sowieso goed komt

Ook leuke meisjes worden vijftig
Antwoorden op al je vragen over de overgang

De overgang
Het no-nonsense handboek

---

Welke adviezen zijn er?

Er zijn gelukkig verschillende adviezen die we kunnen geven aan vrouwen én mannen die door de overgang merken dat seks ingewikkelder is.

Voorspel

We hebben al uitgelegd dat vrouwen tijdens en na de overgang minder snel vochtig worden. Mannen op leeftijd krijgen (vaak) minder snel een stevige erectie. Neem daarom – nog meer dan je misschien al deed – uitgebreid de tijd voor voorspel. Door dit te doen, krijg je als man een sterkere erectie en heeft de vrouw meer tijd om goed vochtig te worden.

Glijmiddel

Doordat vrouwen in en na de overgang minder én minder snel vochtig worden, is het gebruiken van glijmiddel een goed idee. Een glijmiddel op waterbasis volstaat meestal. Je kunt glijmiddel gebruiken op waterbasis of bijvoorbeeld op oliebasis. Je kunt beter géén vaseline gebruiken.

Pillen en crèmes

Er zijn verschillende pillen en crèmes te koop die hormonen bevatten en helpen de vagina vochtig te maken. Je kunt deze op recept krijgen van je huisarts of van een gynaecoloog.

Lichaamsbeweging

Als het gaat om het behouden van een goede gezondheid, wordt lichaamsbeweging vaak genoemd als een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Regelmatige lichaamsbeweging heeft talloze voordelen voor ons lichaam, waaronder het verbeteren van de doorbloeding en het bevorderen van een goede erectie.

Door regelmatig te bewegen, worden onze hartslag en ademhaling verhoogd. Dit stimuleert de bloedsomloop in ons hele lichaam, inclusief onze geslachtsorganen. Een goede doorbloeding zorgt ervoor dat er voldoende zuurstof en voedingsstoffen naar onze cellen worden getransporteerd, waardoor ze optimaal kunnen functioneren.

Daarnaast helpt lichaamsbeweging bij het verwijden van bloedvaten, waardoor de bloedstroom soepeler kan verlopen. Het helpt ook bij het verminderen van ontstekingen en bloedstolsels. Al deze factoren dragen bij aan een betere doorbloeding in ons hele lichaam, inclusief de penis.

Gezonde voeding

Naast lichaamsbeweging, draagt gezonde voeding ook bij aan de doorbloeding. Door gezond te eten – zeker in combinatie met voldoende lichaamsbeweging – krijg je een sterkere erectie die het langer volhoudt. Gezond eten is namelijk net als lichaamsbeweging goed voor de doorbloeding.

Voedingssupplementen

Ook bepaalde supplementen kunnen bijdragen aan een goede doorbloeding. Daardoor zijn ze bijvoorbeeld ook bevorderlijk voor je erectie.

Lees ook: De beste voedingssupplementen voor overgangsklachten »

Houd het spannend

Tot slot kunnen we adviseren om het spannend te houden in de slaapkamer. Dit doe je bijvoorbeeld door ook eens wat nieuws uit te proberen. Intimiteit hoeft niet een “playlist” te zijn die je steeds in dezelfde volgorde afwerkt, maar juist een “spel” waarbij je nieuwe dingen kunt uitproberen. Zo houd je het spannend en word je ook sneller opgewonden.

Tot slot

Kort samengevat: tijdens de overgang kunnen zowel vrouwen als mannen veranderingen ervaren in hun seksleven als gevolg van hormonale schommelingen. Vrouwen produceren minder oestrogeen, wat kan leiden tot droogheid en pijn tijdens seks, terwijl mannen een afname van testosteron kunnen ervaren, wat kan leiden tot erectieproblemen.

Enkele adviezen om het seksleven tijdens de overgang leuk te houden zijn onder andere het nemen van meer tijd voor voorspel, het gebruik van glijmiddel, het overwegen van hormoonpillen of crèmes, regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet. Daarnaast is het belangrijk om de slaapkamer spannend te houden door nieuwe dingen uit te proberen.